obiad białko

Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

[...] około 40g białka) 2 śniadanie: 100g-125g sera białego z bułą (20g białka) posiłek przed bądź po treningowy(zależy o której kończę lekcje) 200g musli+0,5l mleka(35g białka) obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć [...]

Dieta , którą ułożył mi odpłatnie trener , nie specjalnie mi sie podoba , co o tym myslicie . Waga:70kg Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g Gainer VI [...]

[...] jajka +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte 2 sniadanie 10:00 Masowka 80g i tabletka cynku, 1 saszetka apaka obiad 13:00: 100 g ryzu piers z kurczaka wazywa 1 tabletka metki i 1 tabletka essentiale forte 2 obiad 16 : 100 g ryzu badz kaszy gryczanej pomidor piers z kurczaka [...]

[...] Moja dzisiejsza przygoda z odzywianiem wygladala nastepujaco: sniadanie- 200g pasty jajecznej (domowej roboty z jajek na twardo) z czterema 60g kromkami bialego chleba obiad- 190g makaronu w sosie brokulowym podwieczorek- 200g serka wiejskiego kolacja- to samo co na sniadanie +200g jogurtu owocowego Wiecej zjesc nie potrafie a obliczajac [...]

[...] kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami jakies przekaski w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak [...]

[...] i witaminy , dodatkowo przed treningiem hokeja zażywam 1,5h-2g l-karnityny. Czy to co zamieściłem pod spodem nadaje sie do stosowania? Posiłki przygotowują mi rodzice a obiad jadam na stołówce wiec nie mam zbyt wielu możliwości. Posiłek 1 6:30 250 ml mleka Płatki owsiane Jakieś warzywo Łyżka miodu 3 kaps. tranu Posiłek 2 (szkoła) 9:30 2 [...]

[...] inne mieso ale zawsze z ryzem. Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g (mniejwiecej) Obiad: ( tu jest troche sytuacja skomplikowana bo jem zawsze obiad rodzicow ) I w sumie często jest to mój posiłek przedtrenongowy , ponieważ pracuje zazwyczaj do 17 i jak przyjde to zjem a pozniej juz ide na silke. Zazwyczaj jest to [...]

[...] g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal) III Obiad 16:00 Na obiad zazwyczaj co rodzice ugotują :) 50 g ryżu białego (3 g białka 0.3 tłuszczy 38 g węglowodanów 170 kcal) 100 g mięsa smażonego (indyk lub kurczak lub jakaś wołowina) (ok. [...]

[...] 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.00 obiad 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego 16.30 TRENING 17.50 Gainer Mass XXL 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 [...]

[...] sruu a białko jak na masie(2g/kg), no i teraz pojawia się pytanie. Mam rozkład posiłków na 5 i mam mały niedobór białka. Rano jest już WPC bo nie mam czasu na jajka, na obiad mam cycka + ryż standardowo, pomiędzy obiadem i podwieczorkiem mam michę warzyw, a potem jem serek wiejski. No i tutaj najbardziej odpowiadałoby mi dołożyć jeszcze 3 [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] 1/2tl. (wtedy calosc jest na wodzie) 100g platkow owsianych 35g rodzynkow (plus do wegli, malo bialka, cukier prosty ponoc na sniadanie moze byc) + 10ml tranu POSILEK 3&4 ("obiad" i "przedtreningowy") 200g kaszy gryczanej lub 200g makaronu durum 150g wolowiny (rzadko jem inne mieso) Warzywa (w "obiedzie", w "przedtreningowym" juz nie) [...]

[...] jem śniadanie -(zupa mleczna z makaronem lub płatkami+ bułka z wędliną lub dżemem) 2. posiłek 10 rano -100g gain b. 1,5 bułki wędlina lub dżem+ owoc lub baton 3. posiłek 13 obiad 2 dania - jem to co jest do syta 4. 15.oo - 100g gain bolica 5.18 kolacja - na kolacje jest coś ciepłego bigos,kaszanka,fasolka, lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po [...]

[...] P 30.5cm Ektomorfik ;/ Dieta: Dni nietreningowe (rano: odżywka, kanapki najczesciej z wedlina i pomidorem ; w szkole kanapki,od czasu do czasu pierogi ruskie ; obiad (różnie ale zawsze dużo węgli zlozonych(ziemniaki czasem ryz) jakies miesiowo najczesciej smarzone ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z [...]

6:00 5gkrety popijajac carbo 6:30śniadanie Jajecznica - 200g + 100g płatków owsianych razem wymieszane jaja i platki II sniadanie 10.35 4kanapki chleb razowy szynka ,białko prolongatum Obiad 15.00-15.30 Gotowany kurczak 200g-250g + ryz 200g + 100g rodzynek 16:00 okolo 30min przed trenningiem carbo i bcaa 16:00 - 16:30 trening zaraz po treningu [...]

[...] + jakieś witaminki w kapsułkach i koenzym Q10. II śniadanie: w szkole ok godziny 11-12 to są 2 grahamki z wędliną i ogórkiem, jabłko i 2 mandarynki. Obiad ok 14-15: Jak to obiad zupa, ziemniaki (bez sosów, tłuszczu itp), surówka i schab, czasami pierś z kurczaka albo jakiś filet rybny. Kolacja staram się jeść do godziny 19: Jogurt naturalny [...]

[...] straciłem na wadze a jeżeli już coś to niewiele. Teraz ponad 1msc jem bardzo mało tzn. na początku jadłem 2 posiłki dziennie (w tym na śniadanie połówke kanapki i normalny obiad bez zupy) teraz natomiast jem 3 posiłki (słabe śniadanie najczesciej pół kanapki, w szkole nie jem nic, w domu obiad najczęsciej smażoną rybe i na kolacje również cos [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]